[...] jakiegos czasu i postanowilam ulozyc diete dla siebie oparta na informacjach jakie wyczytalam. Chcialabym zaczac diete redukcyjna, dodam tez ze cwicze przynajmniej 5 dni w tygodniu z czego 5 razy cardio(spnning, bieganie okolo 60min)i 3 razy w tygodniu body pump pon, sroda, piatek. Z tego co zauwazylam zazwyczaj mieszacie z blotem nowych [...]
Witam. Posiłkując się na artach z tego działu na temat FBW wymyśliłem coś takiego. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Jeden zestaw. Przysiady ze sztangą na barkach 3sx15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3sx15 Wyciskanie sztangi na ławce w skosie 3sx15 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 2sx15 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 2sx15 [...]
Witam! Na poczatek coś o sobie:na studiach uprawiałem judo w azsie,a później amatorsko chodziłem sobie na siłownię,ot tak dwa razy w tygodniu żeby nie "zardzewieć"Obecnie mam siedzaca pracę,osiem godzin przy kompie.Chciałbym zaczac suplementację białkiem,aby zwi,ekszyć jego ilośc w mojej diecie.W związku z tym,mam kilka pytań: 1.Mając do wyboru [...]
Rekreacyjnie chodzilem na silownie 4 razy w tygodniue , cwiczylem gralem w pilke .Pół roku temu odkrylem kick-boxing który mnie bardzo zafascynował.Troche opuscilem silownie ale teraz chce wrócic.Czy istnieje jakis specjalny trening na silowni dla kick boxerów.Na jakie partie mieśni trzeba kłasć nacisk?Dostęp do profesjonalnej siłowni mam raz w [...]
[...] meritum - mój trening na siłowni wygląda następująco: 1. 20 minut ćwiczeń aerobowych 2. 50 minut ćwiczeń siłowych 3. 20 minut ćwiczeń aerobowych Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, dodatkowo raz w tygodniu mam zajęcia fizyczne z żołnierzami ( chodzę do liceum o profilu wojskowym ). Teraz do potrzebuję diete. Wymyśliłem sobie tak: I Śniadanie - [...]
[...] Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-22% Aktywność w ciągu dnia : szkoła + treningi piłki nożnej (bramkarz) 4x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -PULL/PUSH Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
[...] i npp) Bicie co 2 dni ( prop npp po 200mg) i 2x w tyg bold 500mg Zaczynałem oczywiście od schodków ze 100mg prop i npp ( wychodziło 300-400 week) oraz 250mg bolda ( w tygodniu wychodziło 500). Obecnie zwiększyłem tak jak opisane wyżej. Pytanie czy nie za dużo i czy schodki robić dopiero w 3 tygodniu ? Co byście zmienili gdzie zrobić [...]
[...] robię mieszankę (o szczegółach za chwilę) a ostatnie dwa tygodnie chce lecieć na samym jabolu, żeby zejść z nawodnienia a podtrzymać poziom kreatyny w organiźmie (w ostatnim tygodniu zmniejszając dawki żeby powoli pobudzać produkcję własnej kreatyny. Obecnie jestem na początku 3go tygodnia i ta wcześniej wspomniana mieszanka wygląda w ten [...]
[...] boję się obciążać kręgosłup, nawet z pasem, dlatego odpuszczam martwy ciąg i barki, tylko na razie, mozę za rok lub 2 załączę te ćwiczenia do planu. Dlaczego klatka 2x w tygodniu na masę, robiłem tak cały tamten rok i działało na mnie świetnie, regeneracja trwała 3 dni i czułem się znakomicie, dlatego myślę że nie powinno być problemów w tym [...]
Hej, Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe [...]
[...] tłuszcz (%-)) zostajemy przy tym co jest? Zapotrzebowanie wyszło mi ~3100 kcal, odjąłem 600, bo i tak jestem w miarę pełny po tym posiłkach. Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu. 3 razy siłowo w domu z hantlami wszystkie partie + własnym ciężarem ciała oraz 2 razy w tygodniu stepper. Dorzucić gdzieś tam BCAA? Z góry dziękuję za wszystkie [...]
[...] białka: sporsdycznie Ilość spożywanych węglowodanów: jak na codzień Ilość spożywanych tłuszczów: jem co jem Opis przebytych cykli sterydowych: 10 tyg.po 2ml. raz w tygodniu deki,potem na przemian z testosteronem Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: nabranie niezbyt dużej masy mięśniowej,czyli dobry wygląd Odstęp czasowy od [...]
Witam.Mam 16 lat warze 84kg chwiałbym zredukować do około 75kg. Waga:84 Wzrost:181 Biorę Thermo Fat Burner i Dyma Burm Chodzę na siłkę 4 razy w tygodniu czasem biegam i jeżdżę na rowerze. Może ktoś mi ułożyć dietę jest na tym forum dużo dobrych diet ale żadna mi nie pasuje ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę tam zrobić sobie sałatki itp. chodzi [...]
[...] więc sorry za braki w obeznaniu. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Sprawdzał sie przez jakiś czas, ale znacie to uczucie "coś tu nie gra" A więc: Plan - 3 dni w tygodniu Pon: Klatka -Wyciskanie płaskie - sztanga (12,10,8,8) -Wyciskanie skos w górę - sztanga (12,10,8,8) -Butterfly (12,10,10,8) Triceps -Ściąganie wyciągu w dół nachwyt [...]
hej, niedawno zaczęłam się odchudzać, ogółem mam jakieś 4 kg to zrzucenia. W tygodniu mam sporo czasu, jednak póki co, gorzej u mnie z kasą, więc siłownia odpada. Próbuję obmyślić plan ćwiczeń na te najbliższe dni, do których chciałabym schudnąć co najmniej kilo, więc liczę na waszą pomoc. obliczałam sobie figurę i wynik wyszedł, że mam budowę [...]
[...] białko i wafle ryżowe w drodze do domu nadal pracuje nad pasem priorytet mam jakieś 84 cm w tali a chce zejść do 80 minimum czy jak bede trzymał tak sztywno bedzie ok raz w tygodniu jest cheat meal głownie. Płeć : Men Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukuje wazyłem prawie juz 90 kg teraz powoli chce dodawac kalorie aby [...]
[...] twarogów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: Zdrowy jak rydz! :D Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje siłke 4-5 dni w tygodniu, 3-4 dni w tygodniu biegania Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna monohydrat 3 cykle, jakieś pół roku temu. Thermo speed extrem przez 2 tygodnie [...]
[...] MLO (mam go 6kg) . Na podtrzymanie mysle o kreatynie, ZNA, białko, aminokwasy (1,5 miesiaca) i potem moze jeszcze jeden delikatny cykl i na tym koniec. Ćwicze 5 razy w tygodniu, kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu, zazwyczaj 3 serie 12,10,8 lub10,8,8. Co jest najlepsze na to by rosnac, zdobywac mase. Prosze o rady. Dzieki. POZDRAWIAM
Witam. Ankieta wiek 45 waga 95 wzrost 176 staż 3 lata obwód pasa 94, obwód klaty 120 obwód uda 58 uprawiany sport - siłka 4 -5 razy w tygodniu, dostęp do siłowni - stały, ograniczenia żywieniowe - brak, stan zdrowia - dobry, stosowane preparaty - meta, teść, oma, wino, tura, Po cyklu u oma 250x2 + meta 20 i test prom 200x2 i turanabol 20 [...]
